Вітаміни для жінок: користь, дозування, вибираємо найкращий вітамінний комплекс для підтримки краси та жіночого здоровя

Вітаміни для жінок: як правильно підібрати та приймати? Огляд кращих комплексів для здоров’я шкіри, волосся та нігтів після 30, 40 та 45 років

Для прекрасної половини людства прийом вітамінів особливо важливий. Секрет краси та молодості у правильному, збалансованому харчуванні.

Організм отримує необхідні вітаміни та мікроелементи з їжі, а нестачу корисних речовин можна заповнити прийомом вітамінів. Вибір вітамінного комплексу залежить від віку та від способу життя жінки.

Поживні речовини

Необхідні жіночому організму корисні речовини містяться у продуктах з високим вмістом білка, у свіжій зелені, фруктах та овочах. Організм леді особливо потребує нутрієнтів у процесі свого розвитку.

Пов’язано це з особливостями жіночого організму: менструація, вагітність та пологи, клімакс. На процес розщеплення вітамінів в організмі впливає екологія, стреси, спортивні вправи для тих, хто веде активний спосіб життя.

Тому, в наші дні особливо важливо приймати вітаміни, щоб організм не страждав від нестачі корисних речовин.

За статистикою, на всій планеті лише 7% жінок правильно харчуються і не відчувають нестачі у вітамінах та корисних речовинах.Потреба тих чи інших вітамінів і речовин залежить від віку жінки.

Вітамінні комплекси

Для повноцінної роботи жіночого організму важливу роль відіграє прийом вітамінного комплексу, які різні за своєю природою.

Вітамінні комплекси можна розділити на три групи:

Жиророзчинні мають властивість накопичуватися в печінці та жирових тканинах. Це вітаміни групи А, Е, К.
Водорозчинні. Не накопичуються в організмі, а виводяться разом з рідиною, тому потрібне їх поповнення.
Вітаміноподібні-це речовини схожі за своїм складом з вітамінами. До них відносяться: холін, амігдалін, деякі види кислот.

Вітамінні комплекси різні за своїм складом. Для того, щоб підібрати склад, необхідний конкретному жіночому організму, необхідно проконсультуватися з фахівцем і здати аналізи для визначення того, яких корисних речовин потребує організм.

Вітаміни для молодих

Початковий етап зрілості—це вік від 20 до 30 років. У цей час дівчата активно експериментують зі своєю зовнішністю: міняють зачіски, фарбують волосся у пошуках «свого» кольору, користуються різноманітною косметикою.

Такі метаморфози залишають свій слід у вигляді січеного волосся, нігтів, що шаруються, і погіршення стану шкіри. До тридцяти років можуть з’явитися перші зморшки та надмірна вага. Тому дуже важливо підтримувати жіночий організм вітамінним комплексом у цьому віці.

Підтримати здоров’я шкіри та працездатність яєчників допоможе бета-каротин, що відноситься до вітамінів групи А.

Добова норма цієї речовини – один міліграм. Стабілізувати гормональний цикл та збільшити можливість настання вагітності можна за допомогою токоферолу, що відноситься до вітамінів групи Е.

Добова норма-13 міліграм. Підтримати жіноче здоров’я та запобігти появі ракових клітин допоможе аскорбінова кислота, приймати яку необхідно по 60 міліграм на день.

Підтримати здоров’я нервової системи та стану волосся можна за допомогою вітамінів групи В. Добова норма прийому вітамінів цієї групи становить від півтора до п’яти міліграмів.
П’ятнадцять міліграмів на день нікотинової кислоти покращать серцеве здоров’я та зменшать холестерин у крові. Здоров’я кісток та шкіри підтримає кальциферол, вітамін групи D.

За вироблення жіночих статевих гормонів відповідає лецитин, якого в день необхідно п’ять тисяч міліграм, а йод покращити стан щитовидної залози та покращить обмін речовин. За гормональне тло відповідає Омега-3.

Комплекс для дівчини

Існує ряд комплексів, який підійде для жінок віком від 20 до 30 років:

«Дуовіт» містить необхідні вітаміни, а також йод, цинк, залізо, магній. Достатньо приймати по одній таблетці на день протягом місяця;
«Алфавіт». Таблетки трьох різних кольорів та складів, які необхідно приймати по одній тричі на день. Таблетки зеленого кольору нормалізують обмінні процеси, зміцнюють нервову систему та покращують здоров’я кишечника. Пігулки жовтого кольору зміцнюють імунітет та стан шкіри. Рожеві таблетки покращують колір обличчя, структуру волосся, запобігають набрякам та спазмам;
«Вітрум Бьюті» сприяє здоров’ю нігтів, шкіри та волосся, зміцнює нервову систему. Приймати препарат необхідно двічі на день по одній таблетці;
«Ундевіт» має загальнозміцнюючу дію. Достатньо приймати по одній таблетці на день.

Вітаміни для жінок 30+

Для зрілих жінок важливо приймати вітаміни групи С, А, Е, фолієву кислоту. Комплекс для зрілих жінок допоможе зміцнити нігті, підтримати здоров’я волосся та шкіри, зміцнити нервову систему та уповільнити процеси старіння.

Запобігти розвитку гіповітамінозу допоможуть нутрієнти. Функція статевих органів у цьому віці працює неактивно, тому необхідно приймати токоферол, вітамін групи Е, ретинол, вітамін групи А, тіамін та рибофлавін.

Поява вугрової висипки на шкірі після тридцяти років свідчить про дефіцит в жіночому організмі селену, цинку та вітамінів групи А, В та Е. Блакитний відтінок шкіри говорить про нестачу міді, дрібні судини—про дефіцит вітаміну С та заліза.

Великі пори свідчать про нестачу рутину, а ранні зморшки та лущення шкіри про нестачу вітамінів А, В, Е та цинку.

Продовжити жіноче здоров’я та уповільнити процеси старіння допоможуть такі комплекси:

«Алфавіт-Косметик»—таблетки трьох різних кольорів, які приймаються по одній тричі на день;
«Вітрум Бьюті Еліт» містить велику кількість вітамінів та мінеральних речовин. Достатньо однієї таблетки на день, щоб заповнити добову норму вітамінів;
«Vitrum» достатньо приймати по одній таблетці на день;
«Дуовіт». Вітаміни у вигляді драже, які слід приймати двічі на день.

Вітаміни для зрілих жінок

На порозі клімаксу дуже підтримати жіночий організм вітамінним комплексом. Найважливішою речовиною для жінок від сорока до п’ятдесяти років є кальциферол.

Вибираючи вітамінний комплекс, найкраще віддати перевагу із вмістом кальцію 1500 міліграм.

Крім цього комплекс має містити:

Ретинол,
Вітамін С,
Ціанокобаламін – вітамін В12,
Холекальциферол,
Омега-3,
Кальцій та магній, що покращують стан шкіри, зміцнюють кістки та нервову систему.

Поряд із вітамінним комплексом необхідно приймати фітоестрогени, які допомагають згладити неприємні симптоми клімаксу. Одночасний прийом вітамінів та фітоестрогенів уповільнюють процес утворення зморшок та пігментних плям, покращують стан шкіри, підвищують тонус та надають загальнозміцнюючу дію.

Для того, щоб підібрати відповідний комплекс вітамінів, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Сучасна фармацевтика пропонує наступні вітамінно-мінеральні комплекси:

«Гіпотрилон»,
«Доппельгерц актив Менопауза»,
«Жінка 40 плюс»,
«Ортомол Фемін»,
«Ці-Клім»,
«Екстровел»,
«Клімадинон Уно»,
«Фемінал»,
«Фемікапс»,
«Бонісан»,
Ледіс формула “Менопауза”,
«Менопейс»,
«Фемікапс ізі лайф»,
«Компливить Кальцій Д3».

Вітаміни для літніх людей

Сухість та в’ялість шкіри, слабкість м’язів та зморшки, нестабільний артеріальний тиск характеризують вік після шістдесяти років. В цей час жіночому організму особливо потрібні вітаміни.

У комплексах для літніх жінок міститься вітамін D, кальцій і магній для зміцнення кісток і суглобів, піродоксин, що перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної системи., вітаміни групи В, що покращують пам’ять та сприяють регенерації клітин, а також нутрієнти, які неможливо отримати з їжі.

Сучасна фармацевтика пропонує такі комплекси для літніх жінок:

«Гексавіт»-полівітаміни, що випускаються у вигляді драже. Слід приймати один драже на день під час або після їди;
«Ундевіт»-полівітаміни. Достатньо приймати по одній таблетці на день;
«Вітрум Центурі».

Вагітність та лактація

Під час вагітності особливо важливо приймати фолієву кислоту для повноцінного розвитку плода та активної регенерації клітин, а також вітамін Е, який покращує роботу жіночої репродуктивної функції.

Не менш важливі кальцій, магній, токоферол та інші вітаміни та мінеральні речовини.

Не можна приймати вітамінний комплекс не порадившись із лікарем. Як правило, фахівець призначає препарати, які слід приймати під час вагітності.

Існує низка комплексів для вагітних жінок:

«Компливить Мама»;
«Елевіт»;
«Алфавіт Мамине Здоров’я»;
«Матерна»;
«Вітрум Пренаталь».

Перед прийомом вітамінів під час годування дитини груддю необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити здоров’ю малюка.

Для активних жінок

Для жінок, які займаються спортом, існують спеціальні вітамінні комплекси із вмістом кальцію, заліза та біотину, які необхідні жіночому організму для ведення активного способу життя.